3 dicas para sobreviver ao turno da noite

O turno da noite pode não ser fácil, mas com estas 3 dicas pode tornar-se mais leve. Neste post, deixo-te 3 dicas práticas: 

1- cuida do teu sono antes de depois do turno: 💤
- faz uma sesta de 1-2h antes de entrares; 😴
- quando voltares cria um ritual de "desligar": quarto escuro e silencioso (podes usar máscara de olhos e tampões de ouvidos, p.e.)
-  mantém uma rotina de sono o mais regular possível, mesmo quando estiveres de folga; 

2- mantém a energia e nutrição ao longo do turno: 
- evita refeições pesadas durante o turno, para evitar sonolência; 
- prefere snacks leves, como frutos secos, iogurtes e fruta; 🍎🍏
- hidrata-te e evita a cafeína depois das 3/4h da manhã; ☕

3- movimento e pausas conscientes: 
- sempre que possível, alonga e caminha para evitar a fadiga e sonolência; 🤸♂️🤸♀️
- pequenos exercícios respiratórios e pausas mentais para ajudar a manter o foco; 
- se o trabalho permitir, conversa com colegas para manter a mente ativa e o ambiente mais leve; 🗣️

Dica extra: cria uma lista rápida de tarefas no início do turno, para organizares o raciocínio e evitar esquecimentos na fase de "quebra". 🗒️

Espero que este post te ajude a sobreviver ao turno da noite e aos seus efeitos a longo prazo. Porque quem cuida, também precisa de autocuidado. ✨

E para ti, qual é o segredo para aguentar um turno da noite? Conta-me nos comentários. 

Beijinhos, 
Filipa 🤍